别再侥幸 “睡得少没事”！睡眠博士：缺觉的代价，孩子根本扛不住
编者按：这几年大招一个接一个，所以小朋友也越来越卷了，在部分群里面做了调查，发现现在初中生或高中生的睡眠比5年前或10年前更少了。不少人说起来早读的时候很多孩子就是睡眼惺忪还在做梦的状态，甚至个别缺觉的孩子夸张到站都站不稳。
唉，正好在知乎上看到这个，转给大家。
我知道在目前的情况下很多家庭甚至孩子也是没办法，但是做家长的就是要平衡这里的问题，不要二极管。
我举个例子，我知道对于很多高中生来说，8小时睡眠其实很难保证，但是就不能因此放任不管，比如我们能不能让孩子睡7小时以上呢？
作者：走走链接：https://www.zhihu.com/question/3 ... 1948009559768663085
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本人留学生，硕士读的神经科学，睡眠医学方向，博士读的精神医学，睡眠健康方向。看完评论我都不敢回国。
我怕国内的同行研究出睡眠五小时足够的逆天成果，直接碾碎我们的知识储备。怎么看待？如果改不了这种模式，我劝大家不要生。从主观体验上讲，大家普遍能感受到睡眠不足与注意不集中与情绪不佳有关。但影响学业，可能是睡眠不足最轻的那个代价了。直到影响学业才感觉到睡眠重要，无奈又好笑。
睡眠本质上是一个自发的生理的过程，睡不够跟吃不饱是一样残忍。睡眠参与人体多种生理过程的调节与内稳态维持，与免疫，内分泌与代谢，心脑血管循环，肿瘤等疾病密切相关。“睡不够致病”，你这么记就行了。别侥幸哔哔什么“我睡得少也没事”，笑死，也有没得急性白血病的油漆工。
21世纪了，还沉浸在经验里不肯正眼瞧规律和科学，孩子落你手里算他倒霉。也别侥幸哔哔什么“天生觉少”，在没有疾病的情况下，基因都是影响睡眠时长和昼夜节律第一要因。孩子的睡眠模式与父/母不会有太大的区别，中“短时睡眠“基因彩票的概率太低了，跟罕见病似的。
号称睡觉少但没影响的，大概率是
1.抽烟/喝咖啡，摄入兴奋剂抵抗困意。
2.白日走神或者小睡，局部睡眠与微睡眠抵消困意。
3.随着年龄增加，睡眠维持困难导致睡眠时间缩短。
4.有抑郁或者双相。
5.死鸭子嘴硬。
睡眠跟精神疾病就不用强调了吧，看看精神病的诊断标准里，几个没有关于睡眠的诊断？天天抱怨孩子抑郁焦虑，甚至有的孩子都双相了，就是没有预防精神医学的概念。主观困倦和睡眠缺乏是两个概念。不困不代表觉睡够了，不代表缺觉没影响。我劝你们不要对自己和孩子的身心健康那么自信。
在我这个IP，睡眠医学独立成一个分支，不放在神经内或者精神科底下，地位与其他科室齐平。睡眠医学单独一个系招收学生，有自己的培养体系。
国内还在问怎么看中学生缺觉这事儿？怎么看？我说句慢性谋杀你爱听吗？我做睡眠剥夺实验，技术安全声明40多页，伦理委员会批准需要三个月，只能剥夺一天，一次只能剥夺三个小时，还要给50元/小时的补偿。我们做居民睡眠健康管理追踪，可以跨三代人建数据库，别说孩子了，我们连你的以及你爹都睡眠都关注。
实验室都在对比闹钟在n1睡眠阶段把人叫醒比较好，还是在n2睡眠阶段把人叫醒比较好，在对比中断睡眠纺锤波比较好还是中断k复合波比较好了，中学生们连睡够都是奢望。看了只觉得很遗憾。
可能我比较极端，我觉得把孩子生在睡不够的年代，跟把孩子生在吃不饱饭的年代一样不人道。
新高一。前两个月，家长群里还有某家长在说高中生每天7小时不到的睡眠已经很多了。。。我天天担心孩子睡不够，周末回家都让睡到11点。她倒好，好像睡觉耽误了她家孩子学习似的。 乖墩檬乖 发表于 2026-02-13 17:24
新高一。前两个月，家长群里还有某家长在说高中生每天7小时不到的睡眠已经很多了。。。我天天担心孩子睡不够，周末回家都让睡到11点。她倒好，好像睡觉耽误了她家孩子学习似的。
高中时每天11点睡，早6点起 主要看睡眠质量如何 娃初三，我们基本10点半就睡，但是娃早上起来都是没睡醒的样子，是个觉多的娃。 现在科目那么多，每门老师都要布置作业，孩子能早睡才怪了 值得重视。 上交生存手册只在备考期间提醒睡眠：请保证这三天时间80%以上的利用率，睡觉也要尽量克制些。 睡眠比吃饭还重要。对健康的影响程度：睡眠 > 饮食 > 运动 寒假天天补觉 放假了就补眠了 基本每天可以睡10小时 学习了……
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